| Lundi | mardi | mercre | jeudi | vendredi | samedi | dimanche | |
| S1 | R | footing | R | 800m+1000+ 1500+1000m R=2mn |
R | 1h Crosnes | 1h30 Senart |
| S2 | R | 2x 8x30/30 R=1mn30 |
45mn | 5x1000m R=2mn |
R | 1h marche nordique Crosnes |
1h30 avec 10 mn all semi Senart |
| S3 | R | 3x400m+ 3x500m+ 3x600m R=2mn |
45mn | 2x10mn allure 10kms |
R | 1h avec cotes Crosnes |
1h30 Senart |
| S4 | R | 6x45/30 +6x1/1 R=2mn |
45 mn | 1000m+1500+ 1500+1000m R=2mn |
R | 1h marche nordique Crosnes |
1H30 Senart avec 10mn allure marathon |