LA VMA C'EST QUOI :

C'est la vitesse que l'on atteind quand notre consomation d'oxygéne est maximun Cette vitesse peut étre calculée a l'aide de test (1/2 cooper vaméval Brue etc )A partir de cette vitesse on peut élaborer un plan d'entrainement et aussi estimer le temps que l'athléte va pouvoir réaliser en compétition

Par exemple pour un coureur qui a une VMA de 19 KM/H on estime qu'il pourra courir le 10 KMS a 90/100 de sa VMA le semi a 85/100 et le marathon a 81/100 mais pour un coureur qui a une VMA de de 15 KM/H c'est 83/100 pour le 10kms  76/100 pour le semi et a70/100sur marathon il existe des tableaux de corespondances(je peut vous en procurer)

On peut faire évoluer la VMA en travaillant :

LA VMA COURTE sur des temps inférieurs a 1MN10 mais de100 a 105/100 permet d'améliorer sa vitesse elle est indispensable en période de préparation spécifique

exemple de VMA courte :séance de 20a30 fois 30"/30"en 2 ou 3 séries on peut aussi faire des 45"/30"  des 1'/1' des séries de 200m voir 300 celon le niveau du coureur

 VO2 MAX c'est quoi?

C'est l'aptitude maximale  de l'individu a capter l'oxygène a le transporter et a l'utiliser au niveau musculaire   Exprimée en  millilitre par kilo et par minute ( ml/k.min )  De 35ml/k.min elle passe de 40,50 ou 60 ml/k.min chez les sportifs (coureurs à pied ,cyclistes ,skieurs de fond ) bref cette VO2 MAX reflète bien le niveau athlétique du sujet (c'est un peu la cylindrée du coureur )

Pour la déterminer soit on fait un test d'effort en laboratoire ou alors on applique le calcul de LEGER et BOUCHER : VO2 MAX=VMA x 3,5 

 BOISSON ENERGETIQUE POUR RADIN

 au cours d'un effort long un coureur doit boire 3/4 a 1 litre d'eau par heure si vous diluer 50g de fructose avec une petite pincée de bicarbonate de sodium (pour équilibrer le ph ) vous obtiendrez une boisson énergétique aussi efficace que celle vendue dans le commerce

 A  tester pendant les entraînements

open windos system c'est quoi

A la fin d'un effort intensif on passe par une phase de faible immunité durant laquelle on risque de prendre froid ou "choper" n'importe quel microbe. On s'est  aperçu aussi que les sucres pénètrent plus rapidement au coeur de la cellule grâce au maintient d'un haut débit circulatoire dans les muscles épuisés, et aussi aux enzymes qui entrent dans une phase d'activité maximale .

Bref tous ces phénomènes favorisent le stockage des glucides pendant une période de 6 a 12 heures. iI faut profiter de cette période faste pour faire le plein en sucre lent. L'idéal est la première heure  "quand les fenêtres sont ouvertes" il faut en profiter  et n'oubliez pas les pâtes all denté!!!! 

La foulée   
        

 Le corps choisit spontanément la foulée la plus éfficace compte tenu de ses qualités Au regard du cout énergétique ,notre foulée serait un systéme auto-optimisé capable d'apprendre spontanément a dépenser le minimum d'énergie . Ce constat peut nous inciter a ne rien changer C'est le corps qui choisit de lui mème la meilleure solution

on ne peut donc pas modifier sa foulée mais des études ont montré que le renforcement musculaire spécifique impliqués dans la course (saut ,squats,renforcement musculaire ,etc...) permet de réduire le cout énergétique et d'améliorer les performances

En fait si la qualité de notre geste s'améliore on peut penser que notre systeme auto optimisé se réorganisera en conséquence .