Un petit cours de physiologie pour éviter définitivement ce désagrement :
L organisme dispose de 400 a 450 grammes de glucides soit a peut prés 1500 a 2000 Kcal .On estime que l'organisme consomme environ 1 kcal par kilogramme de poids de corps par kilomètre ce qui représente environ 30 kms de course Heureusement il y a les graisses elle représente grosso modo 15% du poids du corps (10kg pour un athlete de 70kg) .sachant qu'un gramme de graisse fournit 9 kcal on arrive a un capital de   100 000 kcal de quoi courir quelque marathons .

L'utilisation de ces deux énergie dépend de l 'intensité et de la durée de l 'effort .  La consomation des graisses est maximum pour des efforts de 40 a 60% de VO 2 MAX .  Pour les sucres c'est a 75,  85 % de VO 2 MAX .que l organisme en consomme le plus donc pour manquer de sucre il faut courir un marathon (allure marathon entre 70 a 80 % de VO2 max )

Que faire :
Faire le plein de sucre lent la semaine avant la compétition .
Ne pas partir trop vite de façon a préserver ses reserve de glycogéne
Boire des boissons legerment sucrée 10 a12 g par litre .
Et il faut savoir que les athlètes entrainés stockent et brulent plus facilement leur graisses que les sédentaires De ce fait il préservent leur sucres .

Pour conclure bien entrainés bien alimentés avant et pendant la course et bien sur un départ prudent et vous ne rencontrerez jamais le mur .


A bientot sur un marathon