| lu | mardi | mer | jeudi | vendredi | samedi | dimanche | |
| 03au 010 | R | R | un tour en jeolette |
45 mn | marathon |
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| 11 au 17 | R | 2 x7 cotes ou 30mn recup |
R | 6x4mn r=1mn30 ou 30 mn recup |
45mn | 1h15 allures variées Crosnes |
1h30 + 10mn allure 10 crosnes ou Chene d'ANTIN |
| 18 au 24 | R | 10x30/30 r=2mn 10x45/30 ou recup 1h |
R | ( 2mn+3mn +4mn )x3 R=2mn r+1mn |
45mn | 1h15 crosnes ou marche nordique |
1h30 mn crosnes |
| 25 au 30 | R | 10x45/30 8x1/1 R=2mn |
R | 3x8mn allure 10 R=2mn |
45mn | 1h15 Crosnes allure variées |
1h15 dont 2x10mn allure 10 Crosnes |